 |
| Minum kopi dengan cara yang salah bisa mengganggu kesehatan |
WARTAJOGLO - Kopi adalah teman setia banyak orang dalam menjalani hari. Selain nikmat, minuman berkafein ini juga dikenal memiliki berbagai manfaat kesehatan seperti meningkatkan fokus, membantu metabolisme, hingga memperbaiki suasana hati.
Namun, cara dan waktu minum kopi yang salah justru bisa berdampak buruk bagi tubuh, lho!
Dikutip dari Health pada Selasa 15 Juli 2025, berikut ini adalah lima kesalahan umum saat mengonsumsi kopi yang perlu kamu hindari agar tetap sehat dan bertenaga:
1. Minum Kopi Terlalu Sore
Pernah merasa sulit tidur padahal sudah lelah? Bisa jadi karena kamu minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur.
Kafein bisa bertahan dalam tubuh selama berjam-jam dan mengganggu kualitas tidur, bahkan jika dikonsumsi hingga enam jam sebelum tidur.
Solusi: Batasi konsumsi kopi maksimal di sore hari sebelum pukul 15.00 agar ritme tidur tidak terganggu.
2. Minum Kopi Tanpa Filter
Meski kopi seperti French press, kopi Turki, atau espresso punya rasa yang kuat, ternyata cara penyajiannya yang tanpa filter bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Ini karena kopi tanpa saringan mengandung diterpena seperti cafestol dan kahweol, zat yang bisa memengaruhi kesehatan jantung.
Solusi: Gunakan kertas saring saat menyeduh kopi agar senyawa berbahaya bisa disaring tanpa mengurangi kenikmatan kopi.
3. Terlalu Banyak Menambahkan Pemanis
Menambahkan gula berlebih atau pemanis buatan ke dalam kopi bisa membuatnya terasa lebih enak, tapi efeknya pada tubuh tidak main-main. Konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko:
- Obesitas dan diabetes
- Hipertensi dan penyakit jantung
- Gangguan kesehatan mental
- Ketidakseimbangan mikrobioma usus
Solusi: Gunakan pemanis alami secukupnya atau nikmati kopi hitam tanpa gula untuk versi yang lebih sehat.
4. Langsung Minum Kopi Setelah Bangun Tidur
Langsung meneguk kopi setelah bangun tidur memang menggoda, tapi kebiasaan ini justru bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh dan membuat tubuh sulit membentuk energi alami secara maksimal.
Ahli gizi Debbie Petitpain, MBA, RD, menyarankan agar minum kopi dilakukan 60–90 menit setelah bangun.
Solusi: Setelah bangun, cukup minum air putih dulu. Biarkan tubuh "bangun alami", baru kemudian minum kopi setelah satu jam.
5. Mengganti Sarapan dengan Kopi
Beberapa orang yang sedang diet memilih hanya minum kopi di pagi hari dan melewatkan sarapan. Padahal, kopi tidak mengandung cukup nutrisi untuk menggantikan makanan.
Ahli Gizi Keri Glassman, MS, RDN, CDN menekankan bahwa kombinasi protein, serat, dan cairan jauh lebih baik dalam memberikan energi dan menjaga stabilitas gula darah.
Solusi: Konsumsi camilan sehat seperti buah, telur, atau oatmeal sebelum kopi agar tubuh mendapat energi dan nutrisi yang cukup.
Kesimpulan: Nikmati Kopi dengan Bijak
Kopi bisa menjadi sahabat terbaik bagi tubuh dan pikiran—asal dikonsumsi dengan cara yang tepat.
Hati-hati, Salah Minum Kopi Bisa Mengganggu Kesehatan https://t.co/atLLn3yUv0
— 🇼🇦🇷🇹🇦🇯🇴🇬🇱🇴 (@wartajoglo) July 15, 2025
Waktu minum, metode penyajian, serta apa yang ditambahkan ke dalam cangkir kopi kita semua menentukan apakah minuman ini membawa manfaat atau malah memicu masalah.
Mulai sekarang, hindari lima kesalahan di atas dan jadikan kopi bagian dari gaya hidup sehatmu! //Ril