 |
| Jalan kaki piramida di pagi hari ampuh membakar kalori |
WARTAJOGLO - Berjalan kaki mungkin terdengar sederhana, tapi tahukah Anda bahwa dengan metode yang tepat, aktivitas ini bisa menjadi alat ampuh untuk membakar kalori, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kebugaran tubuh?
Salah satu metode yang kini direkomendasikan oleh para ahli kebugaran dan nutrisi adalah jalan kaki piramida, sebuah teknik berjalan dengan variasi kecepatan yang bertahap naik dan turun layaknya bentuk piramida.
Menurut laporan Hindustan Times edisi Sabtu 5 Juli 2025, metode ini tidak hanya efektif, tapi juga menyenangkan dan cocok untuk segala usia serta tingkat kebugaran.
Jalan piramida dimulai dengan jalan lambat, kemudian secara bertahap kecepatan ditingkatkan setiap beberapa menit hingga mencapai jalan cepat atau power walk.
Setelah mencapai puncak kecepatan, kecepatan diturunkan kembali secara bertahap hingga ke level awal. Total durasi latihan ini berkisar antara 20 hingga 25 menit.
“Metode ini sangat bagus untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, membakar kalori, dan membuat jalan kaki harian Anda tetap menarik. Mudah diikuti dan bisa dilakukan hampir di mana saja,” jelas Mitushi Ajmera, pakar kebugaran dan nutrisi.
Metode ini memberikan manfaat ganda karena melibatkan perubahan intensitas yang merangsang kerja banyak otot tubuh—terutama otot kaki, bokong, dan inti tubuh—dengan cara yang aman untuk sendi dan tidak memerlukan peralatan khusus.
Beberapa manfaat utama antara lain meningkatkan detak jantung secara bertahap, membakar lebih banyak kalori, meningkatkan daya tahan tubuh, mengaktifkan lebih banyak kelompok otot serta memicu efek afterburn (pembakaran kalori yang terus berlangsung setelah latihan selesai).
Berikut panduan praktis untuk memulai:
- Pemanasan (5 menit). Lakukan gerakan ringan seperti memutar bahu, mengayunkan lengan, memutar pergelangan kaki, dan mengangkat betis. Tujuannya untuk mengendurkan otot dan mencegah cedera.
- Jalan Bertahap Naik (6 menit). Mulailah jalan sedang selama 2 menit, tingkatkan kecepatan setiap 2 menit, hingga mencapai jalan cepat, puncak intensitas (2 menit).
- Berjalan secepat dan sekuat mungkin—ini adalah puncak piramida.
- Jalan Bertahap Turun (6 menit). perlambat kecepatan setiap 2 menit, kembali ke kecepatan awal.
- Pendinginan (5 menit). Jalan perlahan dan lakukan peregangan ringan, seperti peregangan paha belakang, peregangan paha depan, dan sentuhan jari kaki.
Ingin Sehat dan Langsing? Coba Jalan Kaki Piramida di Pagi Hari! https://t.co/eQJ9ZlgYQJ
— 🇼🇦🇷🇹🇦🇯🇴🇬🇱🇴 (@wartajoglo) July 6, 2025
Salah satu keunggulan jalan kaki piramida adalah fleksibilitasnya. Anda bisa melakukannya di taman, di sekitar kompleks rumah, atau bahkan di treadmill.
Tidak memerlukan alat khusus, dan cocok untuk siapa saja—baik pemula yang baru mulai berolahraga, maupun mereka yang ingin menambah variasi dalam rutinitas kebugarannya. //And